다이어트에 좋은 음식 6가지

다이어트의 성공비결은 '식이요법'과 '운동'입니다.

식이요법이 70%, 운동이 30%라고 할만큼 식이요법은 매우 중요합니다.

다이어트에 좋은 음식을 적당량 먹는 것을 흔히 식이요법이라고 하는데,

바쁜 생활 속에서 이를 지키기위한 베스트 음식 6가지를 소개하겠습니다.

 

다이어트에 좋은 음식 1 - 계란

 

 

온국민의 완전식품 '계란'

열량은 1개당 80kcal 이구요, 계란은 흔히 콜렉스테롤의 함유량이 많다고는 하지만

계란의 레시틴이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

또한, 비타민A,B, E 와 철, 칼슘, 인 등 미네랄의 함량도 풍부하구요.

아침에 계란을 섭취하면 포만감을 주어 하루 총 섭취 칼로리 조절에 도움을 줍니다.

 

다이어트에 좋은 음식 2 - 두부

 

 

두부의 열량은 100g ekd 79kcal로 낮은 편이지만,

단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어서 다이어트 하기에 아주 좋습니다.

두부는 '리놀라산'을 함유하고 잇어,

콜레스테롤 상승과 동맥경화 예방에 도움을 준답니다.

 

다이어트에 좋은 음식 3 - 치즈

 

치즈의 열량은 100g당 312kcal로 높은 편이지만

칼슘이 100g당 503mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

즉, 치즈의 칼슘 성분은 다이어트에 필수적인 영양소이며,

또한 콜라겐은 피부미용에 도움을 주고 단백질은 지방연소를 도와 다이어트에 도움을 줍니다.

 

다이어트에 좋은 음식 4 - 견과류

 

견과류의 열랴은 100g당 600kcal로 아주 높은 편이지만

몸에 좋은 불포화지방산, 오메가3, 식이섬유 등 영양소가 풍부합니다.

포만감이 높고 식욕 억제에도 좋아 다이어트 간식으로

하루에 한 움큼씩 먹는게 정량이랍니다.

 

다이어트에 좋은 음식 5 - 토마토

 

슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 '토마토'의 열량은

100g당 14kcal로 초 저열량 식품이지만 포감감이 아주 높고 영양소는 아주 풍부합니다.

기름에 살짝 볶거나 익혀 먹으면 더 좋다는 사실!!

 

다이어트에 좋은 음식 6- 고구마

 

고구마의 열량은 100g 당 128kcal로 낮은 편은 아니지만

GI지수가 낮아 포만감이 오래 유지되는 음식입니다.

칼륨성분이 풍부해 염분 배출에 좋아 붓기 예방에도 도움을 주고

식이섬유가 풍부해 다이어트이 적인 변비 예방에도 좋다고 해요.

저지방 우유와 함께 섭취하면 영양 만점!!

 

다이어트를 좀 더 원활하게 도와주는 식이요법!!

운동을 하지 않고 식사만 줄인 다이어트는 근육량이 24~28%로 감소한다는

연구결과가 있습니다.

운동은 근육량 손실을 막고 근육량은 기초 대사량 감소를 막아 다이어트를 원활하게 하고

체지방감소를 촉진합니다.

즉, 운동과 식이요법의 적절한 조절 잊지마세요. ^^